萧羽智展示出来这两个动作，新兵们看完后跟着一起做。
虽然表面上看仰卧起坐和俯卧撑是非常简单的动作，但这两个动作之所以会成为新兵们的噩梦其主要原因是在于其数量。
而萧羽智让新兵们每个动作500个，50个一组，每组完后休息10分钟。
天啊，仰卧起坐和俯卧撑是500个这要出人命啊！上午和中午的训练已经让他们累得精疲力竭，现在更恨不得一下子躺在地上，现在他们哪里能承受得了。
可没办法，你不想训练可以
在做了不到30个就已累得气喘嘘嘘的张达请求道：“报告萧长官，我实在撑不下去了，求求你让我休息吧。”
“张达，你就再多做30个好了，看你还能说话肯定多有力气的。”
“不，萧长官，我只是”
“那再多做60个！不想加的话就给我做完，你比我年长居然如此怠惰！”
不讲任何情面，听到萧羽智的话让所有人乖乖闭嘴继续做自己的项目，同时在心底里大骂萧羽智恶毒，不是人。
当太阳落山时，训练完的新兵们全都呈大字躺在地上。虽然已是古星星球的秋天，天气凉爽，可训练完的众人确是一个个汗如泉涌汗水都染湿了一大片地。
“好了，今天的训练到此结束，明天早上6点，咱们继续。解散！”
“终于可以好好休息了。”如释重负的幸存者皆是长输了口气。
可他们不知道的是，今天的训练只不过是小菜一碟，今后还有更恐怖的等着他们。
这不，第二天一醒来，新兵们就迎来了新一轮的项目：10公里折返跑。
10公里折返跑，总共就要跑20公里。虽然地球和古星星球的距离单位不同，但10公里的路程可不是一个小数目。而且这还是在森林里面的环境十分复杂，跑起路来完全就是折磨心智。
例如黄小宙，他以前是个读书人而且是死读书的那种，训练对于他来说就是一种千层炼狱。
此时折返跑的幸存者跟黄小宙相比好不了哪去，他们的腿压根就不是之前的肉腿而是铅腿，跑得有多快那可想而知。
就算是这样，萧羽智还是要刺激他们：“你们又给我慢了，为了让你们给我快点，最后到达终点的八人，给与500个俯卧撑。”
“不！”“我日！”“草！”新兵们不想落后做500个撑的他们赶紧加快了速度并在心中大骂萧羽智不是人。
下午，经历了折返跑后，萧羽智开始教他们格斗术。
比如用最大的力量打击敌人最脆弱之处、以彼之道还施彼身的打击技、关节技，作用分别进行示范讲解。也向大家讲解了人体十几处要害部位的打击而使对手遭到致命伤害，猿族与人类属于近亲所以一样适用。
新颖、实用、好使，这是所有人目睹了萧羽智格斗术一致的想法，真想不到萧大人是从哪个高人里学来的。于是充满兴趣的他们不顾上午的劳累，拼命练习，没有任何开小差。萧羽智十分满意他们，因为他们的韧性开始逐渐成长起来。
萧羽智将他们训练出强大的体能的同时也要解决他们的武器问题。一开始萧羽智打算将猿族缴获的武器给张达、王魁这些新兵
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